[...] nogach czy coś. Po prostu nie mogę wstać :-) 1b. Wznosy bioder z obciążeniem rano jest mało ludzi to mogę poszaleć ze sztangą. Bolał mnie cały dół. Zakręciło mi się w głowie jak wstałam po ostatniej serii. 2a. ściąganie drążka górnego pomyliłam ćwiczenia i zrobiłam ściąganie prostymi rękoma. 2b. wyciskanie sztangi leżąc robię sztangielkami, na [...]
Jak coś, to żyję :-) Urlop mi się przyspieszył i wyjazdowo mam mały dostęp do neta. Ostatni trening się odbył, ale nie robię wypiski, to szkoleniowo go robiłam. Zresztą i tak nie pamiętam, co było. Dosuplementowałam K2 do mojej witaminy D3 i widzę już poprawę w nastroju, więc Night, miałeś rację. Doczytałam się też, że moje zawroty głowy i [...]
No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]
[...] na piłce. Dopiero w ostatniej serii udało mi się opanować nieopuszczanie bioder i nie bujanie się w łopatkach. 4b.brzuszki z nogami na pilce ok Mam pytanie dot. progresu. jak miałam w treningu tak: 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x4szt 12x5szt 5+2x6szt ostatnia seria zupełnie niedociągnięta, to [...]
[...] mlekiem to za dużo piję. Trza to wyeliminować. Lifehack na dziś: może nie lajfhak, ale kupiłam sobie drewnianą misę i zrobiłam w niej chleb i bardzo fajnie wyszło. Tzn chleb jak chleb, ale zaczyn mogłam zrobić w tym samym naczyniu, co ciasto (w metalowej podobno nie można, bo reaguje z zakwasem, w szklanej miałam pietra, że mi pęknie, plastików [...]
[...] chwyciłam tackę z wątróbką i dopiero w domu się zorientowałam, że to indycza. W kalkulatorze są niepoprawne makra dla wątróbki indyczej (16g tłuszczu!), więc nie wiedziałam jak policzyć i czy sobie tłuszcza odmawiać, czy nie. W necie szukałam, ale w całym necie są złe makra :-> Generalnie jadłam normalnie tłuszcze i w sumie nie wiem co z tym [...]
Jasne, tylko zawsze lepiej próbować już jakieś wybrane niż jeszcze szukać w szerokim asortymencie ;-) Akurat kupiłam szampon Białego Jelenia (nie wiem, na ile to "lecenie na dawnej marce", a na ile rzeczywiście dobre produkty... ale zobaczę, jak się sprawdzi), potem rozejrzę się za powyższymi. Dziękuję! Ja też z polecenia wolę :-) Raczej chodziło [...]
Kamilia, masz racje :) ach ta moja miska :) Sprawdzam, probuje jak reaguje moj organizm. I chyba przy takiej opcji czuje sie najlepiej. Trzy posilki duze, i 2 skromniejsze jedno lub dwuskladnikowe pomiedzy nimi sa chyba dla mnie wersja optymalna. Jestem pelna energii i wigoru. Przy 5 prawie wyrownanych jestem ociezala no i juz po 3 posilku [...]
[...] lewego lokcia. To dwa najwieksze mankamenty wymagajace natychmiastowej korekty. I tu z tym lokciem musze bardzo uwazac. Dostalam konkretne uwagi oraz instrukcje co i jak. Oraz mnostwo filmikow, na ktorych wykonuje cwiczenia. Jak sie bardziej osmiele i oswoje z forum to kiedys kilka z nich tutaj wstawie. Ostatecznie zdecydowalam sie na [...]
hilde - no dzięki Ale dzisiaj już mi przechodzi więc wracam na siłownie i zrobie wczorajszy trening. Skończę ten test, może nie zrzuce jakieś 15kg> ale myśle z z 5kg uda mi się zrzucić. A z tym wyjazdem to jest tak, ze rodzicie chcieli mi zrobić niespodziankę, ja o tym nic nie wiedziałem ;/.Ale postaram się tam trzymać dietę, i jak będzie wifi [...]
Patrząc na twoją sylwetkę to aero powinieneś kręcić nie trzy razy w tygodniu tylko pięć. Dieta to podstawa zarówno przy redukcji jak i nabieraniu masy więc ktoś kto mówi, że nie trzeba trzymać diety moim skromnym zdaniem jest śmieszny. Trzymając dietę w tak młodym wieku jestem pełen podziwu. Jeśli chcesz naprawdę coś osiągnąć w tym sporcie i się [...]
[...] niski bf ? daj spokój sadło na pół pokoju :) trzeba zrobić w końcu brzuch porządnie na wakacje a do tego przypuszczam na oko że będę musiał pozbyć się z 7-8 kg po zakończeniu masówki, może nawet więcej - ale ciul 6cio-pak będzie i koniec :) a jak nie to sobie w sklepie 6ciopak kupię i ciul ;) Zmieniony przez - doniekkk w dniu 2011-01-17 21:01:17
Nie chcę być złym prorokiem, ale czytałem twoje posty i pisałeś, że już 4 cykle miałeś na kreatynie i czymś tam jeszcze a wyglądasz jakbyś nigdy na siłce nie był, bez urazy. No i branie supli ( kreatyn) od 12 roku życia to jest chore. Coś czuję, że z tą redukcją będzie jak z tymi cyklami masowymi -czyli nic pozytywnego z tego nie wyniesiesz. No, [...]
[...] dieta ewidentnie do poprawy czemu wtedy nikt nie sluzyl dobra rada? na podsumowaniu kazdy jest w stanie dorzucic swoje 3 grosze w postaci brak efektow suple zmarnowane ale jakos nikt,albo malo osob jest w stanie napisac na poczatku cos sensownego,czy doradzic w jakiejkolwiek dziedzinie tu problme lezal i lezy w diecie - dopoki nie zmieni [...]
jak on pomyśli o tych pannach to najpierw co innego pójdzie zrobić a później biegać już mu się nie będzie chciało ! najpierw niech pobiega pozniej o pannach mysli :D:D:D
[...] bo spozywasz mniej niz potzrebujesz) ale co bedzie lecialo juz zalezy od diety z drugiej strony samo cardio tez nie wystarczy - bo spozywajac wegle na wysokim poziomie osoba jak w tym przypadku - gdzie spory bf,wiec pewnie problemy z insulina a wysoki poziom cukru (poprzez spozywanie duzych ilosci wegli) powoduje to ze z czasem trzuska produkuje [...]
Tutaj dziewczyny macie wytłumaczone główne zasady progresji http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html :-) Dodawanie serii nie jest efektywne, owszem, można dołożyć jedną-dwie, ale na tym możliwości manewru się kończą chyba, że masz pół dnia na trening;-) A jeśli jesteś w stanie zrobić założoną liczbę powtórzeń - [...]
[...] 50sek; 40sek. Mogę też robić te pompki co się na kolanach opiera - tylko nie wiem co lepiej 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x5kg - 3 serie ale tak jak poprzednio 6kg nie mogę podnieść 3a. uginanie ramion na piłce - 12x4kg; 12x5kg; 9x6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 12x4kg; 12x5kg; 10x6kg 4a. uginanie [...]
Laska, a gdzie progresja? Jeśli dałaś radę zrobić przysiad ze sztangą 17kgx 15 kg, to tym bardziej wiadomo, że dasz radę ten sam ciężar wziąć na 12 powtórzeń. W ogóle śmieszny jest ten ciężar jak na przysiad. Weź się do roboty.
Raimunda poszukuje Zen
